hujsanje-zdravo

Učinkovito hujšanje in vzdrževanje telesne teže

Učinkovito hujšanje bo uspešno, leboste izbrali pravo dieto. Ko se boste odločali, katere diete bi se lotili, je izredno pomembno, da upoštevate hranilno vrednost živil, ki jih dieta priporoča, njihovo raznolikost, zmernost, razmerja, postopno izboljševanje, možnost vključitve dietnih načel v svoj življenjski slog, primernost dolgoročne uporabe ter dopolnjevanje s telesnimi aktivnostmi.

Pomembno je, da izberete ustrezen življenski slog, ki mu boste lahko sledili do konca življenja. Tako boste lahko okrepili zdravje in vzdrževali zdravo telesno težo. Zdrav življenjski slog mora vključevati vsakodnevne fizične dejavnosti, ki so vam pri srcu. Prehrana mora biti zmerna ter vsebovati raznolika, minimalno predelana živila, s katerimi boste telesu zagotovili nujne hranilne snovi.

V skrbi za naše zdravje in preventivo pred mnogimi zdravstvenimi težavami, ki jih povzroča slaba prehrana, mnogi preizkušamo različne diete za učinkovito hujšanje. V deželah, kjer so zelo pogoste bolezni srca in ožilja, kap, rak, sladkorna bolezen, kornične bolezni dihal in visok pritisk, je vedno večja promocija zdravega načina življenja in zdrave prehrane.

Številne zdravilne diete in diete za učinkovito hujšanje za nadzor pogostih bolezni vsebujejo navodila o vrsti prehrane, ki naj jo oboleli uživa, da bi zaustavil ali preprečil razvoj bolezni. Globalni stroški zdravljenja kroničnih bolezni predstavljajo tudi veliko finančno breme za posameznika in družbo. Več kot 80 % svetovne populacije živi na področjih, kjer so kronične bolezni glavni vzrok umrljivosti, zato je razumljivo, da se daje vse večji poudarek na preventivo bolezni in promocijo zdravja. S političnega vidika to pomeni intenzivne kampanje za promocijo smernic o zdravi prehrani in zdravem življenjskem slogu.

Večina diet za učinkovito hujšanje, ponuja le začasno izgubo odvečnih kilogramov, saj so v osnovi zasnovan na zmanjšanem vnosu kalorij. Prav v tem je poglavitna omejite takšnih diet, saj hitra izguba diet v večini primerov pomeni le izgubo vode, ne pa tudi maščobnih oblog.  Znanstvene raziskave vedno znova doakzujejo, da je mogoče rezultate hujšanja trajno ohraniti le s takšnim načinom prehranjevanja, pri katerem lahko oseba nadzoruje svojo težo vse življenje. Bolj ekstremne kot so zapovedi, težje jim je dolgoročno slediti. Ključ do uspeha torej leži v pravilni izbiri prehranjevanja, ki bo dolgoročno ustrezal vašim potrebam. Raziskave so tudi pokazale, da je dolgoročno lažje slediti dietam z omejeno količino zaužitih kalorij in manjšimi porcijami kot dietam z omejeno količino ogljikovih hidratov in maščob.

Zavedati se moramo, da oseba lahko shujša le če je ustrezno omejila vnos kalorij in hrane ob trdnem sledenju načel neke diete. Seveda pa dieta ne sme popolnoma omejiti vaših najljubših jedi, saj boste tako povečali verjetnost uspeha. Ne smete pa pozabiti tudi na zadostno količino gibanja, saj bo v nasprotnem primeru hujšanje veliko težje.

Res pa je, da se velika večina ljudi raje odloči za kratkotrajno dieto, kot da bi trajno spremenili svoje prehranjevalne navade. Rešitev za dolgoročno izgubo čezmerne in ohranjanje zdrave teže je sestavljena iz dveh komponent: energije oz kalorije v obliki zaužite hrane, ter porabljene energije v obliki rekreacije. Osnovno pravilo torej je: če boste zaužili več kalorij, kot jih boste porabili, se boste redili, če pa boste porabili več energije kot jo zaužijete pa boste hujšali.

Učinkovito hujšanje ima osnovni cilj zasnovan tako, da izgubimo odvečno telesno težo, predvsem pa maščobne obloge v telesu. Glavni cilj mora vedno biti ohranjanje zdravja in preprečevanje škode, ki jo povzročajo odvečne maščobne obloge v telesu.

,