Nordijska hoja

Nordijska hoja, zdrav trening za vse telo

Nordijska hoja je danes zelo popularen način vadbe, ki prihaja iz Finske. V osnovi je nordijska hoja zasnovana kot poletna vadba za tekače na smučeh ter biatlonce. Sčasoma se je priljubljenost nordijske hoje razširila v vse države severne Evrope. Veliko privržencev ima tudi v Avstriji in Švici. Nordijska hoja je najbolj prepoznana po hoji s palicami. Palice, ki se na prvi pogled zdijo neobičajne, so v resnici v veliko pomoč. Ne omogočajo samo intenzivnejše vadbe rok, temveč pomagajo loviti ravnotežje na neravnem terenu. Omogočajo pa tudi trening v kakršnem koli vremenu, tudi v snegu in poledici.

Nordijska hoja ima številne prednosti za zdravje in razgibavanje. Je zelo učinkovit trening za vse telo, kajti ko se poganjamo s palicami, ne delajo le noge in zadnjica, temveč tudi mišice v ramenskem obroču, hrbtu, prsih in rokah. Zato je nordijska hoja odlična za ženske, ki bi rade oblikovale te dele telesa, pa ne marajo dvigovati uteži. Še boljša vadba za mišice in nabiranje moči je hoja navkreber. Nordijska hoja s palicami ima z zdravstvenega vidika še eno prednost. Od posameznika zahteva pravilno telesno držo, kar zagotavlja tudi dobro preskrbljenost s kisikom. Količina kisika v krvi se poveča kar za 50 odstotkov, delovanje srca in krvnega obtoka pa se izboljša.

Nordijska hoja

Nordijska hoja

Tako kot hitra hoja je tudi nordijska hoja primeren način stopnjevanja običanjega treninga s hojo. Hoja s palicami zagotavlja večjo varnost za sklepe, saj je ves pasivni gibalni aparat razbremenjen. Nordijska hoja je ravno zaradi tega tudi odlična kot rehabilitacijska rekreacija za ljudi z ortopedskimi poškodbami. V Skandinaviji jo v klinikah že uporabljajo v terapevtske namene, prišla pa bi v poštev tudi kot preventivna metoda.

Nordijska hoja ima palice, saj le-te nudijo ustrezno oporo. Palice pa nudijo ustrezno pomoč tudi tistim, ki imajo kakršne koli poškodbe, v oporo pa so tudi ljudem, ki so kronično pertežki. Vsak odvečen kilogram je namreč dodatna obtežitev sklepov in vezi. Poleg tega uporaba palic nudi še eno prednost. Roke so bolj obremenjene, kar zagotavlja večjo porabo energije. Ker telo prejme več kisika, je pospešen tudi proces izgorevanja maščob. V številkah to pomeni, da v primerjavi z običajno hojo, nordijska hoja zagotavlja večjo porabo kalorij (400 kalorij več na uro hoje). Če bi torej želeli shujšati in ohraniti dobro postavo, je nordijska hoja ravno pravi šport.

Nordijska hoja ne zahteva posebne opreme. Zadostuje oprema za običajno hojo. Najpomembneje pa seveda je, da imate dobro obutev in palice. Palice za nordijsko hojo najdete v vsaki športni trgovini. So daljše od običajnih sprehajalnih palic in imajo podobno kot smučarske palice dobro izdelan ročaj in kovinsko konico. Ta konica zagotavlja dobro oporo pri težko prehoden terenu ali poledici, kar pomeni, da lahko trenirate skozi vse leto. Posebnost palic za nordijsko hojo so zanke za roko, zaradi katerih je lahko dlan pri zamahu nazaj odprta, kar preprečuje bolečine v mišicah. Pri nakupu pazite, da se zanka lahko brez težav zapenja in prilagodi velikosti vaše dlani.

Palice za nodijsko hojo med seboj razlikujejo majhne, a pomembne razlike. Lahko na primer izberete palice iz steklenih vlaken, ki imajo pred kovinskimi to prednost, da se trenje ne prenaša na sklepe rok, komolce in ramena. Če boste hodili po asfaltu, na konico nadenite gumijast pokrovček, ki ga dobite v trgovini. Pri izbiri bodite pozorni tudi na dolžino palic. Najpomembnejši faktor je vaša velikost. Za uspešno preračunavanje uporabite formulo v kateri pomnožite lastno višino v centimetrih s številom 0,65. Dobljeno število predstavlja dolžino palice za nordijsko hojo. Pozorni bodite, da dolžina palic ne bo odstopala za več kot 5 cm. Tako si boste zagotovili ustrezno osnovo za pravilen trening nordijske hoje.

,