Hujšanje s hojo od 5. do 13. tedna
Hujšanje s hojo je osnovano na posebnem programu postopnega napredovanja. Tekom dobrih treh mesecev boste pridobili na kondiciji, bolje se boste počutili, pa tudi tehtnica bo kazala nekaj kilogramov manj. Za te pozitivne učinke pa morate pridno in redno trenirati.
V prejšnjem prispevku smo pisali o tem, da naj bo vadba prvi mesec res nezahtevna. To je namreč čas, ki ga telo potrebuje, da se navadi na nov režim gibanja. V tem času se nam bo izboljšal tudi srčni utrip, kar pomeni, da smo s 5. tednom pripravljeni na napredek.
Od 5. do 8. tedna
Tako kot v prvih štirih tednih bodite pozorni, da srčni utrip med vadbo ne bo presegel 60 odstotkov vašega maksimuma. Kljub temu, da moramo še vedno paziti na srčni utrip pa lahko povečamo intenzivnost vadbe. Na tej točki si morate za hujšanje s hojo vzeti čas trikrat na teden od 30 do 45 minut. Morda se vam zdi, da to ni velika sprememba, vendar ne skrbite kmalu boste videli napredek.
Od 9. do 12. tedna
Po devetih tednih vadbe lahko končno dvignemo dovoljen maksimalen srčni utrip. Zdaj lahko dosega 75 % najvišjega srčnega utripa. Taka stopnja obremenitve zagotavlja optimalno razmerje med prejetim kisikom in njegovo porabo, ni pa nevarnosti za prehudo naprezanje. Lahko povečate tudi intenzivnost in pogostost vadbe. Zdaj lahko hodite trikrat ali štirikrat na teden o 45 ali 60 minut.
Od 13. tedna dalje
Zdaj je začetni program za hujšanje s hojo končan. Zato ponovno opravite test vzdržljivosti, ki je opisan v preteklem prispevku. Glede na prvotni rezultat boste kaj hitro ugotovili, da se je vaša telesna pripravljenost izboljšala. Če želite lahko nadaljujete s režimom vadbe, ki ste ga dosegli sedaj. Lahko pa se odločite za nadaljevalni program, ki bo prinesel še boljšo kondicijo in lepšo postavo.