Hitra hoja

Hitra hoja je odličen način za izgubo odvečne teže

Hitra hoja za hujšanje je prava formula, ki je primerna za dobro telesno pripravljene ljudi. Pri hitri hoji, ki jo imenujejo tudi fitnes hoja, je potrebno hoditi kar se da hitro, vendar ne na način, kakor to počno v tekmovalnem športu. Zaradi hitrega tempa naraste srčni utrip, kar ugodno vpliva na srce in ožilje. Hitra hoja je trening vzdržljivosti, med katerim utrip naraste na 75 do 80 odstotkov. Nadvse primeren, če želimo nadgraditi telesno pripravljenost ali preprečiti njeno nazadovanje. Kadar si namreč postavimo cilje, ki od nas zahtevajo več truda, telo načne energijske rezerve.

Hitra hoja od posameznika zahteva več pozornosti. Ker se hodi veliko hitreje, tudi hitreje pride do poškodb. Posebno pozornost morate zato nameniti pravilni tehniki hoje. Tudi če ste v odlični formi, hodite prvih nekaj minut počasi. Osredotočite se na pravilno gibanje nog in rok. Hiter tempo namreč zlahka popači našo tehniko, če nimamo ustreznih osnov. Napačna tehnika pa lahko privede celo do poškodb gibalnega aparata.

Marsikdo meni, da je hitra hoja za hujšanje zelo zahtevna in primerna samo za profesionalce. Vendar je zadeva dokaj preprosta. Če ste osvojili osnove rekreacijske hoje morate le povečati tempo, kar zlahka dosežete zgolj s hitrejšim gibanjem rok. Telo namreč deluje po načelu, da roke narekujejo hitrost, ki ji noge sledijo. Kljub temu pa morate upoštevati nekaj pravil. Ne delajte velikih korakov, sicer boste ovirali pomikanje naprej in izgubili veliko energije. Roke zibajte v ritmu vendar ne preveč burno. Na ta način boste lahko bolj racionalno porabiti energijo. Zelo pomembno je tudi, da ne gledate v tla, pač pa štiri do pet metrov pred sabo. Pozorni bodite, da ne boste dvigovali ramen. Telo mora biti namreč vzravnano, saj bo v nasprotnem primeru hoja veliko bolj težavna.

Hitra hoja

Hitra hoja

Za vse začetnike priporočamo naslednjo tehniko. Na hitro hojo se bo vaše telo lažje navadilo, če boste tempo povečevali v presledkih. Nekaj časa hodite hitro in nekaj časa počasi. To je primerno za vse, ki bi radi tehniko hitre hoje le preizkusili. Na ta način pa lahko ustvarite tudi dovolj telesne kondicije, da sčasoma ne boste potrebovali počasnih presledkov. Postopoma bo namreč počasna faza vse krajša, dokler ne boste uspeli vse poti prehoditi v tempu hitre hoje.

Rekreativci pogosto pozabijo na to kako pomemben je počitek. Kadar je trening napornejši, potrebuje telo več časa za obnovo. Če bi radi svoje zmogljivosti izrabili v polni meri, si med treningi privoščite dva dni počitka, da si bo organizem od napora lahko opomogel. Poleg tega so vmesni premori za počitek nujni, saj boste na ta način lahko počasi in postopno stopnjevali intenzivnost, ne da bi se prehitro utrudili ali naveličali hitre hoje.